Magnesium – verdieping

Magnesium, het wordt niet alleen gebruikt door turners, powerlifters en klimmers voor stroevere handen maar ook in verschillende metalen onderdelen in bijvoorbeeld de luchtvaartindustrie. Het zit in onze voeding en in ons water. We hebben er zo’n 280-350 milligram per dag van nodig.

Een volwassen persoon heeft een opslag van ongeveer 30 gram magnesium in zijn/haar lichaam. Ongeveer de helft hiervan ligt opgeslagen in de botten. Zo onderhoudt magnesium een goeie gezondheid van je botten, hiernaast speelt magnesium een rol bij honderden verschillende enzymsystemen. Enzymen zijn stoffen die ervoor zorgen dat processen in het lichaam mogelijk gemaakt worden, zo helpt het bij het maken van bruikbare energie en het vormen van spiermassa. Samen met calcium werkt magnesium samen bij het stollen van bloed en het samentrekken van de spieren. Calcium zorgt ervoor dat deze processen versnellen en magnesium zorgt ervoor dat deze geremd worden.

Zo is het ook niet gek dat de afwezigheid van magnesium vaak verantwoordelijk gehouden wordt voor kramp. Het remt dus de samentrekking van spieren. Als dat niet mogelijk is kan er kramp optreden. Nu is een magnesiumtekort lang niet de enige oorzaak van kramp, het heeft dus niet veel zin om wanneer je eens kramp hebt meteen een magnesiumsupplement te slikken.

Hard of zacht water?

Hard water, het kan zorgen voor kalkaanslag op je keukenkraan of glazen beschadigen uit de vaatwasser. Aan hard water zit echter ook een voordeel, er zitten meer mineralen in opgelost die belangrijk zijn voor onze gezondheid. Magnesium is een van deze mineralen. Hoe ‘harder’ het water hoe meer van je dagelijkse behoefte aan magnesium je al binnenkrijgt door alleen al water te drinken.

Bronnen magnesium

Van magnesium is het onwaarschijnlijk dat je er te weinig op een dag van binnen krijgt. Het zit in goede hoeveelheden in verschillende producten, waaronder:

  • Volkoren tarweproducten
  • Noten
  • Zaden
  • Soja
  • Fruit
  • Groenten
  • Zuivel
  • Peulvruchten
  • Vlees
  • Vis
  • Cacao

Nu kan het natuurlijk zo zijn dat je ziet dat er veel op dit lijstje staat wat je juist niet eet. Is dit nou het geval en heb je daarnaast ook regelmatig last van vermoeidheid en spierkrampen?  Dan is het altijd de moeite waard om dit nog eens te bespreken met een huisarts.

Supplementen

Ben je nu wel van plan om een magnesiumsupplement te slikken? De best opneembare vorm van magnesium in een supplement is magnesiumcitraat. Zorg er ook voor dat je niet meer dan 250milligram per dag in een supplement slikt. Meer dan dit kan buikklachten veroorzaken.