Voorbereiding is het halve werk!

In deze guide nemen we je mee in de stappen voor een optimale voorbereiding. Zo grijp jij nooit meer mis en wordt zelf een gezond voedingspatroon in een drukke werkweek hanteren eenvoudig!

Herken jij deze situatie?

Je rijdt naar huis na een lange werkdag en moet nog bedenken wat je gaat eten. De hele dag heb je al veel moeite nadenken en heb je goede keuzes gemaakt. Je hebt verschillende verleidingen op het werk weerstaan, waardoor je nu geen zin meer hebt om bewust na te denken. Niet gek natuurlijk! Lees de guide ‘Neem de regie over je brein’ maar eens.

“In de praktijk maak je slechts 5% van je beslissingen met het bewuste breinsysteem. Wanneer je dus na een lange werkdag thuiskomt is die 5% vaak allang gebruikt.

Wanneer jij dus merkt dat het je maar niet lukt om na een drukke werkdag van lekkere dingen af te blijven, maar telkens weer opnieuw in dezelfde situatie terecht komt, kan het slim zijn om deze situatie al voor te bereiden.”

SAARS Stappenplan

Zorg voor basis gezonde producten in huis

Tip! Met een fruitbox van Yibba zit je nooit meer zonder vers fruit in huis!

Doe gericht in één keer je boodschappen

Maak gebruik van je vriezer

Wist jij dat er een superleuke app voor jou vriezer bestaat? In deze app kun je aangeven wanneer je wat in de vriezer stopt en krijg je automatisch een melding wanneer dit aan de datum is. Superhandig dus zodat je er zelf niet over na hoeft te denken. Daarnaast scheelt het je ook flink wat kou, omdat je eenvoudig kunt zien wat jij nog in de vriezer op voorraad hebt. Wij zeggen, downloaden maar!

Vries af en toe een extra portie in

Kook regelmatig een avondmaaltijd voor meer personen, zodat je een portie in kunt vriezen en altijd een gezonde maaltijd achter de hand hebt. Ook voor als je een keer geen zin hebt om te koken is dit het ideale alternatief.

Fruit en groenten

Wist jij dat het niet uitmaakt of je verse of diepvries fruit/groenten gebruikt? Ideaal dus om altijd wat groenten en fruit op voorraad te hebben liggen, omdat dit qua houdbaarheidsdatum natuurlijk een stuk langer mee gaat dan de verse variant. Ook kun je op deze manier nooit misgrijpen.

Kant- en klaar maaltijden op voorraad

Loopt de dag anders dan verwacht? Dan is dit de oplossing! Je kunt deze kant- en klaar maaltijd direct vanuit de vriezer in de pan bakken en zet binnen 6 – 8 minuten een verantwoorde maaltijd op tafel. Tip! Voeg er wel nog wat extra diepvries spinazie aan toe, om voldoende groenten binnen te krijgen.

Soep en broodjes

Ga je soep maken? Maak dan direct een flinke pan en vries een paar porties in. Ook zijn de zakken van Bonduelle groenten voor soep ideaal. Hiermee zet je binnen 8 minuten een soep op tafel en je bewaart de zakken eenvoudig in de diepvries. Zorg daarnaast voor wat volkoren broodjes op voorraad en ook dan heb je altijd een verantwoorde maaltijd achter de hand.

Bereid lange werkdagen in de avond voor

Heb je lange werkdagen waarbij je veel onderweg bent en vroeg op moet? Bereid deze voor! Zie hier een mooi voorbeeld van iemand als vrachtwagenchauffeur. De avond van tevoren rond 20.00u krijgt ze pas te horen hoe laat ze de ochtend erna dient te starten. Hierdoor vindt ze het belangrijk dat ze haar ontbijt al voor een paar dagen kan voorbereiden, zodat dit niet in de ochtend nog hoeft te gebeuren. Daarnaast is ze de hele dag onderweg waardoor haar eetmomenten eenvoudig moeten zijn. In de avond weet ze vaak niet hoe laat ze precies thuis is. Wel vindt ze het belangrijk om haar avondmaaltijd altijd thuis te eten. Zie hier een mooi voorbeeld, waardoor ze ook de eventuele snaaitrek in de avond tackelt.

Let op! Dit is slechts een voorbeeld. Voor iedere persoon geldt andere hoeveelheden.

Maak van de zondag jouw SAARS voorbereiding dag

En heb er de hele week plezier van!

SAARS zondagse bingokaart

• Maak een weekplanning voor de avondmaaltijden. Heb je een avond geen tijd om te koken? Bekijk dan welke maaltijden je uit de diepvries kunt pakken.
• Haal in één keer je volledige weekboodschappen
• Maak een verse soep en geniet er direct in de middag van. Ps. En wellicht nog een aantal extra dagen tijdens de lunch? (Ook makkelijk om in te vriezen)
• Maak alvast een overnight oats voor de maandag en dinsdag
• Bak een bananenbrood
• Sluit de dag af met een heerlijke #SAARSPROOF comfort maaltijd 

En…  Hoe denk jij dat jou maandagochtend begint? Ten opzichte van een maandagochtend zonder deze voorbereiding?

Zoals de titel al luid…

Een goede voorbereiding is het halve werk!