Vochtinname
Het zomerse weer komt er weer aan, wat betekent dat we genoeg moeten blijven drinken. Vocht is namelijk belangrijk bij de opname van voedingsstoffen in de darmen, het transport van voedings- en afvalstoffen in het lichaam en het regelen van de lichaamstemperatuur.

Waarom speelt vocht een grote rol in ons leven?
We krijgen vocht binnen via eten en drinken. Het overgrote deel krijgen we binnen met drinken. Het liefst wil je jouw vocht binnenkrijgen via water, thee zonder suiker of koffie. Gemiddeld heeft een volwassen persoon 1,5 tot 2 liter per dag aan vocht nodig in de vorm van dranken. De precieze hoeveelheid vocht hangt af van jouw leeftijd, de temperatuur, jouw inspanning, jouw voeding en jouw gezondheidstoestand.
Het lichaam van een vrouw bestaat gemiddeld uit 52% vocht. En het lichaam van een man bestaat voor 63% uit vocht. Het lichaam van een vrouw heeft minder vocht omdat vrouwen over het algemeen meer vet hebben dan mannen. Het vocht zit verdeeld over het gehele lichaam. Het grootste gedeelte, ongeveer 65%, zit in cellen en weefsels. Het overige vocht bevindt zich in ruimtes tussen de cellen en in het bloed.
Al het vocht wat je verliest moet je ook weer aanvullen. De zogenoemde vochtbalans houd je het beste op peil door voldoende te drinken. Deze vochtbalans wordt automatisch herstelt door het lichaam. Mocht je veel vocht verliezen, dan scheidt jouw lichaam minder urine uit of krijg je juist een dorstgevoel wat ervoor zorgt dat je meer gaat drinken. Vocht kan je verliezen op verschillende manier: door urine, ontlasting, uitademing en zweten. De hoeveelheden hiervan kunnen onderling sterk variëren.

Maar waarom is vocht dan zo belangrijk voor je lichaam?
Vocht zorgt voor het oplossen van voedingsstoffen, hierdoor kunnen deze opgenomen worden in de darm. Daarnaast zorgt het voor het transport van voedings- en afvalstoffen in het bloed. En tot slot regelt het je lichaamstemperatuur.
Door voldoende te drinken zorg je ervoor dat je geen uitdrogingverschijnselen gaat vertonen. Voorbeelden hiervan zijn dorst, sufheid, zwakte en verwardheid. Hersencellen zijn erg gevoelig voor uitdroging. Sommige doelgroepen hebben meer vocht nodig om deze verschijnselen tegen te gaan. De volgende opsomming geeft deze doelgroepen weer:

Tips!
Wat ook al eerder benoemd is, is dat het belangrijk is dat je voldoende drinkt als het warm is. Maar hoe kan je dit nu makkelijker maken voor jezelf? Wij delen een aantal tips.
Wij van SAARS adviseren om jouw vocht voornamelijk uit water en thee zonder suiker te halen. In koffie zit cafeïne, dit stimuleert je zenuwstelsel en heeft daardoor invloed op wat je doet, voelt en denkt. De cafeïne in koffie kan jouw alertheid en concentratie verhogen. Echter kan dit ook een keerzijde hebben. Daarom adviseren wij om maximaal 5 kopjes koffie per dag te drinken.
Bibliografie
Voedingscentrum. (z.d.) Vocht en drinken. Geraadpleegd op 17 mei 2023, van https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/vocht.aspx
Voedingscentrum. (z.d.) Koffie. Geraadpleegd op 17 mei 2023, van https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/koffie