Vochtinname

Het zomerse weer komt er weer aan, wat betekent dat we genoeg moeten blijven drinken. Vocht is namelijk belangrijk bij de opname van voedingsstoffen in de darmen, het transport van voedings- en afvalstoffen in het lichaam en het regelen van de lichaamstemperatuur.

Waarom speelt vocht een grote rol in ons leven?

We krijgen vocht binnen via eten en drinken. Het overgrote deel krijgen we binnen met drinken. Het liefst wil je jouw vocht binnenkrijgen via water, thee zonder suiker of koffie. Gemiddeld heeft een volwassen persoon 1,5 tot 2 liter per dag aan vocht nodig in de vorm van dranken. De precieze hoeveelheid vocht hangt af van jouw leeftijd, de temperatuur, jouw inspanning, jouw voeding en jouw gezondheidstoestand.

Het lichaam van een vrouw bestaat gemiddeld uit 52% vocht. En het lichaam van een man bestaat voor 63% uit vocht. Het lichaam van een vrouw heeft minder vocht omdat vrouwen over het algemeen meer vet hebben dan mannen. Het vocht zit verdeeld over het gehele lichaam. Het grootste gedeelte, ongeveer 65%, zit in cellen en weefsels. Het overige vocht bevindt zich in ruimtes tussen de cellen en in het bloed.

Al het vocht wat je verliest moet je ook weer aanvullen. De zogenoemde vochtbalans houd je het beste op peil door voldoende te drinken. Deze vochtbalans wordt automatisch herstelt door het lichaam. Mocht je veel vocht verliezen, dan scheidt jouw lichaam minder urine uit of krijg je juist een dorstgevoel wat ervoor zorgt dat je meer gaat drinken. Vocht kan je verliezen op verschillende manier: door urine, ontlasting, uitademing en zweten. De hoeveelheden hiervan kunnen onderling sterk variëren.

Maar waarom is vocht dan zo belangrijk voor je lichaam?

Vocht zorgt voor het oplossen van voedingsstoffen, hierdoor kunnen deze opgenomen worden in de darm. Daarnaast zorgt het voor het transport van voedings- en afvalstoffen in het bloed. En tot slot regelt het je lichaamstemperatuur.

Door voldoende te drinken zorg je ervoor dat je geen uitdrogingverschijnselen gaat vertonen. Voorbeelden hiervan zijn dorst, sufheid, zwakte en verwardheid. Hersencellen zijn erg gevoelig voor uitdroging. Sommige doelgroepen hebben meer vocht nodig om deze verschijnselen tegen te gaan. De volgende opsomming geeft deze doelgroepen weer:

  • Als je zwanger bent

  • Als je borstvoeding geeft

  • Als je (te) veel alcohol drinkt

  • Als je intensief sport

  • Als je ziek bent

  • Als het warm is

Tips!

Wat ook al eerder benoemd is, is dat het belangrijk is dat je voldoende drinkt als het warm is. Maar hoe kan je dit nu makkelijker maken voor jezelf? Wij delen een aantal tips.

  • Koop een waterfles en zorg dat je deze overal mee heen neemt. Zo drink je gemakkelijker en ongemerkt meer water.

  • Ben je niet zo fan van water? Maak het dan lekkerder! Voeg citroen, limoen, sinaasappel, komkommer, aardbeien, munt, gember of frambozen toe. Het ziet er leuker uit en het geeft ook een subtiele smaak aan jouw water.

  • Tip! Je kan bij de Albert Heijn ook citroenschijfjes uit de diepvries kopen, zo heb je gelijk een koud maar ook fris drankje.

  • Een siroop zonder calorieën kan ook een goede oplossing zijn. Hierdoor krijg je een lekker zoet drankje.

  • Start je dag gelijk een groot glas water. Hierdoor kan je jouw lichaam hydrateren na jouw nachtrust. Én heb je al een gedeelte van jouw vocht voor de dag binnen.

  • Zorg dat het drinken van water opgenomen wordt in jouw routine. Drink voor elke maaltijd een groot glas water. Doe dit consistent voor 3 maanden, zo wordt het een gewoonte. Na deze 3 maanden is de kans groot dat je er onbewust gedrag van hebt gemaakt, waardoor je er niet telkens meer aan hoeft te denken.

Wij van SAARS adviseren om jouw vocht voornamelijk uit water en thee zonder suiker te halen. In koffie zit cafeïne, dit stimuleert je zenuwstelsel en heeft daardoor invloed op wat je doet, voelt en denkt. De cafeïne in koffie kan jouw alertheid en concentratie verhogen. Echter kan dit ook een keerzijde hebben. Daarom adviseren wij om maximaal 5 kopjes koffie per dag te drinken.

Bibliografie

Voedingscentrum. (z.d.) Vocht en drinken. Geraadpleegd op 17 mei 2023, van https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/vocht.aspx

Voedingscentrum. (z.d.) Koffie. Geraadpleegd op 17 mei 2023, van  https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/koffie