IJsjes
Nu de zomer er weer uitkomt zie je ook steeds meer ijsjes in het straatbeeld. Je komt ze tegen in het vriesvak van de supermarkt of op het terras. Verkrijgbaar in vele soort en maten!
Soorten ijsjes
Er zijn verschillende soorten ijsjes. In deze guide verdelen we ze onder in roomijs, sorbetijs en waterijs.
Roomijs is het meest calorierijk, 1 bolletje roomijs is ongeveer 100 calorieën. Roomijs bestaat voornamelijk uit room, melk en suiker. Roomijs is in Nederland een beschermde aanduiding, wettelijk moet het ijs namelijk minimaal 5% melkvet bevatten. Op een bolletje roomijs is een toef slagroom ook erg lekker. 1 toef slagroom bevat 35 calorieën.
Daarnaast heb je sorbetijs, 1 bolletje sorbetijs bevat ongeveer 60 calorieën. Sorbetijs is op basis van fruit en bij de meeste varianten zijn er geen melkproducten aan toegevoegd. Een groot verschil tussen sorbetijs en roomijs is dat sorbetijs een stuk minder vetten bevat.
Tot slot, waterijs. Een waterijsje bevat ongeveer 40 tot 60 calorieën. Deze ijsjes zijn op basis van limonade. Deze kan je dus ook gemakkelijk zelf maken.
Waterijs
Van waterijs zijn er vele soorten en mate. In onderstaande afbeelding zie je het verschil in calorieën tussen de verschillende waterijsjes.
* De calorieën zijn gebaseerd op het B-merk van de Jumbo. Doe jij boodschappen bij een andere supermarkt? Kijk dan even op de achterkant bij de voedingswaarde. De kans is groot dat deze gelijk zijn, maar het beste is om dit even te controleren.
Wissels
Het is verstandig om een ijsje niet als extra bovenop je huidige voedingspatroon te nemen. Doe je dit namelijk met enige regelmaat? Dan kan dit van invloed zijn op jouw doel. Daarom is het belangrijk dat je een ijsje op de plek neemt van een tussendoortje. Hieronder staat een overzicht weergeven hoe je deze eetwissel het beste kan maken. Let wel op, een ijsje is minder voedzaam dan een regulier tussendoortje.
Protein toetje 149 kcal > 1 bol roomijs en 1 bol sorbetijs 160 kcal
Plak bananenbrood 136 kcal > 2 bol sorbetijs 120 kcal
2 gekookte eitjes 128 kcal > 1 bol roomijs met slagroom 135 kcal
1 paprika met hüttenkäse met rucola 66 kcal > 1 waterijsje +/- 50 kcal
Maiswafel met kipfilet & gekookt ei 105 kcal > 1 bol roomijs 100 kcal
Bolletje goed bezig! reep 105 kcal > 1 bol sorbetijs met slagroom 95 kcal
B’tween zero reep 65 kcal > 1 waterijsje +/- 50 kcal
Cappuccino 30-75 kcal > 1 waterijsje +/- 50 kcal
Handige tips!
Ben & Jerry’s VS Oppo
In consulten horen wij vaak terug dat jullie Ben & Jerry’s erg lekker vinden. Hiervoor hebben wij een hele fijne eetwissel! Zo bevat het Ben & Jerry Cookie Dough ijs per 100 gram 270 calorieën. Terwijl 100 gram van het Oppo Chocolate Chip Cookie Dough ijs 168 calorieën bevat. Dit scheelt 100 calorieën per 100 gram. Daarnaast is het Oppo ijs ook nog is goedkoper. Oppo is verkrijgbaar bij de Jumbo en de Albert Heijn.
Mars & Snicker reep VS ijsje
Een tip die wij al vaker voorbij hebben laten komen zijn de MARS en Snicker ijsjes. Het fijne aan deze ijsjes is dat ze een stuk minder calorieën bevatten dan de reep zelf. Zo bevat een MARS 203 calorieën, maar een MARS ijsje bevat 132 calorieën. En een Snicker bevat 241 calorieën, maar een Snicker ijsje bevat 172 calorieën.