Print

clock clock iconcutlery cutlery iconflag flag iconfolder folder iconinstagram instagram iconpinterest pinterest iconfacebook facebook iconprint print iconsquares squares iconheart heart iconheart solid heart solid icon

Tonijnsalade

Een salade is heerlijk op een toastje of bij de lunch! Deze vier variaties op de kant-en-klare salades uit de supermarkt zijn een stuk verantwoorder én lekkerder.

  • Totale tijd: 10 min
  • Personen: 1 1x

Ingrediënten

Meer personen
  • 1 kleine ui 
  • 2 augurken
  • 1 blikje tonijn op water (160 gram)
  • 1 el friteslijn 
  • 1 el magere kwark
  • Citroensap (optioneel)
  • Kruiden:  Peper

Instructies

  1. Snipper de ui. Snijd de augurken in kleine blokjes. 
  2. Laat het blikje tonijn uitlekken en doe vervolgens in een schaaltje. 
  3. Voeg hier 1 el friteslijn en 1 el kwark aan toe, meng dit tot een geheel. 
  4. Dan voeg je de gesneden ui en augurk toe, meng dit ook door elkaar. 
  5. Kruid eventueel naar smaak met wat peper en citroensap.

Opmerkingen

Lekker als borrelhapje op een schijfje komkommer!

Eet smakelijk!

  • Auteur : SAARS Voeding

Voedingswaarde

  • Serving Size: 1
  • Calorieën : 192
  • Sodium: 1,36 gram (zout)
  • Vet: 2,1 gram
  • Saturated Fat: 0,5 gram
  • Koolhydraten: 10,1 gram
  • Fiber: 3,0 gram
  • Protein: 31,2 gram
Print
clock clock iconcutlery cutlery iconflag flag iconfolder folder iconinstagram instagram iconpinterest pinterest iconfacebook facebook iconprint print iconsquares squares iconheart heart iconheart solid heart solid icon

Eiersalade

  • Totale tijd: 10 min
  • Personen: 1 1x

Ingrediënten

Meer personen
  • 4 eieren 
  • 1 el friteslijn
  • 1 el kwark 
  • 1/4 pakje verse bieslook (5 gram)
  • Kruiden:  kerriepoeder, peper

Instructies

  1. Kook de eieren in ca. 7-8 minuten hard. Laat deze even afkoelen voordat je de salade gaat maken. 
  2. Snijd de bieslook fijn
  3. Pel de eieren en doe deze in een kom 
  4. Prak de eieren fijn 
  5. Voeg hier 1 el friteslijn en 1 el kwark aan toe, meng dit tot een geheel
  6. Voeg dan de fijngesneden bieslook, 1/2 tl kerriepoeder en peper na smaak toe. 
  7. Proef vervolgens even, mis je wat smaak? Voeg dan wat extra kerriepoeder toe.

Opmerkingen

Eet smakelijk!

  • Auteur : SAARS Voeding

Voedingswaarde

  • Serving Size: 1
  • Calorieën : 290
  • Sodium: 1,13 gram (zout)
  • Vet: 18,7 gram
  • Saturated Fat: 5,9 gram
  • Koolhydraten: 3,2 gram
  • Fiber: 0,2 gram
  • Protein: 26,6 gram
Print
clock clock iconcutlery cutlery iconflag flag iconfolder folder iconinstagram instagram iconpinterest pinterest iconfacebook facebook iconprint print iconsquares squares iconheart heart iconheart solid heart solid icon

Kipkerrie salade

  • Totale tijd: 10 min
  • Personen: 1 1x

Ingrediënten

Meer personen
  • 1 bosui
  • 5 gram verse bieslook 
  • 1 pakje gekookte kipreepjes (150 gram)
  • 1 el friteslijn 
  • 1 el magere kwark
  • Kruiden:  kerriepoeder, paprikapoeder

Instructies

  1. Snijd de verse bieslook fijn. Snijd de bosui in ringen.
  2. Doe de gekookte kipreepjes in een schaaltje met 1 el friteslijn en 1 el magere kwark, meng dit tot een geheel.
  3. Kruid dit geheel met 1 tl kerriepoeder en 1 tl paprikapoeder. Proef hierna even, is dit nog niet naar jouw smaak? Voeg dan wat extra kruiden toe. 
  4. Voeg dan de bosui en verse bieslook toe, roer dit door.

Opmerkingen

Eet smakelijk! 

  • Auteur : SAARS Voeding

Voedingswaarde

  • Serving Size: 1
  • Calorieën : 207
  • Sodium: 4,14 gram (zout)
  • Vet: 5,3 gram
  • Saturated Fat: 1,4 gram
  • Koolhydraten: 10,8 gram
  • Fiber: 1,4 gram
  • Protein: 27,4 gram
Print
clock clock iconcutlery cutlery iconflag flag iconfolder folder iconinstagram instagram iconpinterest pinterest iconfacebook facebook iconprint print iconsquares squares iconheart heart iconheart solid heart solid icon

Ham prei salade

  • Totale tijd: 10 min
  • Personen: 1 1x

Ingrediënten

Meer personen
  • 1 prei
  • 5 gram verse bieslook 
  • 1 pakje gekookte hamblokjes (150 gram)
  • 1 el friteslijn 
  • 1 el magere kwark
  • Kruiden: peper

Instructies

  1. Snijd de prei twee keer door de midden zodat je vier stroken krijgt, snijd dit in kleine stukjes. Snijd de bieslook fijn.
  2. Doe de ham, prei, 1 el friteslijn 1 el magere kwark in een schaaltje, meng dit tot een geheel.
  3. Kruid dit naar smaak met peper en doe de bieslook erbij, meng dit.

Opmerkingen

Lekker op een cracker bij de lunch of in een slablaadje als borrelhapje! 

Eet smakelijk! 

  • Auteur : SAARS Voeding

Voedingswaarde

  • Serving Size: 1
  • Calorieën : 278
  • Sodium: 3,49 gram (zout)
  • Vet: 10,7 gram
  • Saturated Fat: 3,3 gram
  • Koolhydraten: 12,4 gram
  • Fiber: 5,6 gram
  • Protein: 29,0 gram