
Tonijnsalade
Een salade is heerlijk op een toastje of bij de lunch! Deze vier variaties op de kant-en-klare salades uit de supermarkt zijn een stuk verantwoorder én lekkerder.
- Totale tijd: 10 min
- Personen: 1 1x
Ingrediënten
Meer personen
- 1 kleine ui
- 2 augurken
- 1 blikje tonijn op water (160 gram)
- 1 el friteslijn
- 1 el magere kwark
- Citroensap (optioneel)
- Kruiden: Peper
Instructies
- Snipper de ui. Snijd de augurken in kleine blokjes.
- Laat het blikje tonijn uitlekken en doe vervolgens in een schaaltje.
- Voeg hier 1 el friteslijn en 1 el kwark aan toe, meng dit tot een geheel.
- Dan voeg je de gesneden ui en augurk toe, meng dit ook door elkaar.
- Kruid eventueel naar smaak met wat peper en citroensap.
Opmerkingen
Lekker als borrelhapje op een schijfje komkommer!
Eet smakelijk!
Voedingswaarde
- Serving Size: 1
- Calorieën : 192
- Sodium: 1,36 gram (zout)
- Vet: 2,1 gram
- Saturated Fat: 0,5 gram
- Koolhydraten: 10,1 gram
- Fiber: 3,0 gram
- Protein: 31,2 gram

Eiersalade
- Totale tijd: 10 min
- Personen: 1 1x
Ingrediënten
Meer personen
- 4 eieren
- 1 el friteslijn
- 1 el kwark
- 1/4 pakje verse bieslook (5 gram)
- Kruiden: kerriepoeder, peper
Instructies
- Kook de eieren in ca. 7-8 minuten hard. Laat deze even afkoelen voordat je de salade gaat maken.
- Snijd de bieslook fijn
- Pel de eieren en doe deze in een kom
- Prak de eieren fijn
- Voeg hier 1 el friteslijn en 1 el kwark aan toe, meng dit tot een geheel
- Voeg dan de fijngesneden bieslook, 1/2 tl kerriepoeder en peper na smaak toe.
- Proef vervolgens even, mis je wat smaak? Voeg dan wat extra kerriepoeder toe.
Opmerkingen
Eet smakelijk!
Voedingswaarde
- Serving Size: 1
- Calorieën : 290
- Sodium: 1,13 gram (zout)
- Vet: 18,7 gram
- Saturated Fat: 5,9 gram
- Koolhydraten: 3,2 gram
- Fiber: 0,2 gram
- Protein: 26,6 gram

Kipkerrie salade
- Totale tijd: 10 min
- Personen: 1 1x
Ingrediënten
Meer personen
- 1 bosui
- 5 gram verse bieslook
- 1 pakje gekookte kipreepjes (150 gram)
- 1 el friteslijn
- 1 el magere kwark
- Kruiden: kerriepoeder, paprikapoeder
Instructies
- Snijd de verse bieslook fijn. Snijd de bosui in ringen.
- Doe de gekookte kipreepjes in een schaaltje met 1 el friteslijn en 1 el magere kwark, meng dit tot een geheel.
- Kruid dit geheel met 1 tl kerriepoeder en 1 tl paprikapoeder. Proef hierna even, is dit nog niet naar jouw smaak? Voeg dan wat extra kruiden toe.
- Voeg dan de bosui en verse bieslook toe, roer dit door.
Opmerkingen
Eet smakelijk!
Voedingswaarde
- Serving Size: 1
- Calorieën : 207
- Sodium: 4,14 gram (zout)
- Vet: 5,3 gram
- Saturated Fat: 1,4 gram
- Koolhydraten: 10,8 gram
- Fiber: 1,4 gram
- Protein: 27,4 gram

Ham prei salade
- Totale tijd: 10 min
- Personen: 1 1x
Ingrediënten
Meer personen
- 1 prei
- 5 gram verse bieslook
- 1 pakje gekookte hamblokjes (150 gram)
- 1 el friteslijn
- 1 el magere kwark
- Kruiden: peper
Instructies
- Snijd de prei twee keer door de midden zodat je vier stroken krijgt, snijd dit in kleine stukjes. Snijd de bieslook fijn.
- Doe de ham, prei, 1 el friteslijn 1 el magere kwark in een schaaltje, meng dit tot een geheel.
- Kruid dit naar smaak met peper en doe de bieslook erbij, meng dit.
Opmerkingen
Lekker op een cracker bij de lunch of in een slablaadje als borrelhapje!
Eet smakelijk!
Voedingswaarde
- Serving Size: 1
- Calorieën : 278
- Sodium: 3,49 gram (zout)
- Vet: 10,7 gram
- Saturated Fat: 3,3 gram
- Koolhydraten: 12,4 gram
- Fiber: 5,6 gram
- Protein: 29,0 gram