Een drankje drinken we (bijna) allemaal wel eens. Op een feestje, bij een etentje of in de kroeg is het dan ook gebruikelijk om een alcoholisch drankje te bestellen. Binnen een gezonde leefstijl is het zeker mogelijk om af en toe een drankje te drinken. Het is dan wel belangrijk dat je hier bewust voor kiest en je ook weet wat je binnenkrijgt hiermee.

Onderstaande tips gaan je helpen om bewust(er) met alchohol om te gaan en eventueel te kiezen voor een gezonder drankje.

Een glas wijn bevat zo’n 100 kcal en is daarmee vergelijkbaar met een flesje bier, Radler, Jillz of rosébier. Speciaal bier bevat daarentegen meer kcal door het hogere percentage alchohol, denk hierbij aan zo’n 50 kcal extra per flesje. Geef je de voorkeur aan een mixdrankje? Dan zit je al gauw op zo’n 170 kcal per glas. Wil je hierbij wat kcal besparen? Voeg dan bijvoorbeeld light frisdrank toe aan je mixdrankje. Wanneer je graag een likeur drinkt zoals Baileys of Jägermeister, dan zit je op zo’n 150 kcal per borrelglaasje.

Binnen je voedingsplan kun je vaak prima rekening houden met een drankje in het weekend. Doe dit als volgt: probeer je ontbijt wat later te pakken en sla je tussendoortje ‘s morgens over. Pak je gebruikelijke lunch en eet ‘s middags als tussendoortje een stukje fruit. Bij het avondeten kun je meerdere keuzes maken. Wil je slechts 1 à 2 drankjes drinken? Eet dan je gebruikelijke maaltijd. Wil je een keer wat meer drinken? Kies dan bijvoorbeeld voor een soepje als avondmaaltijd. Zo creëer je wat ruimte om een keer wat meer te kunnen drinken. Ook kun je zorgen voor wat extra beweging, zodat je al een deel van de extra kcal verbrand hebt.

Het is bij het drinken van alcohol dus vooral belangrijk dat je bewuste keuzes maakt.

Een ander belangrijk puntje is toch het vaak ongezonde eten dat komt kijken bij een avondje met drankjes. Denk hierbij aan borrelhapjes, kaas, worst of een frietje of kapsalon als je uitgeborreld bent. Probeer wanneer je ervoor kiest om alcohol te drinken, hier niet bij te eten of een gezonde borrelplank te maken. Op deze plank kun je dan kiezen voor rauwkost en wat druiven, samen met een paar stukjes 30+ kaas en wat olijven. Zo heb je toch wat te knabbelen die avond, maar blijf je wat meer in balans.

Heb je toch een keer iets te diep in het glaasje gekeken? Weet dan dat een keer in een valkuil stappen helemaal geen kwaad kan en je gewoon je plan weer kunt oppakken. Drink veel water om de afvalstoffen van de alchohol uit je lichaam te werken en voel je vooral niet schuldig. Probeer er wel van te leren en de volgende keer bewustere keuzes te maken.